年纪大了要忌嘴，建议50岁后，“3多吃3不吃”，健康安稳一整年

随着春天的到来，每天的天气也是极好的，艳阳高照，我喜欢出门晒晒太阳，暖烘烘的可舒服了。但是春天也有弊端，就是容易上火，毕竟空气有点干燥，还特别容易发生过敏等情况。

尤其是年纪大了之后，身体越发不如从前，所以说平日里，吃食方面别含糊，多吃些健康美食，少吃些容易造成身体负担的。

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推荐50岁后，就要忌嘴了，“3多吃3不吃”，健康安稳度过一整年。

3多吃

一、高蛋白食物

年纪大了，就要多补充蛋白质，才可以提高免疫力，身体素质提高了，自然不容易感冒之类的，更舒坦。

【辣椒炒肉】

食材：辣椒、瘦猪肉、大蒜、生抽、蚝油、料酒、老抽、盐、白糖、鸡精、淀粉

1、瘦猪肉中，蛋白质含量很高，洗净切丝后，放生抽、老抽、料酒、淀粉，腌制20分钟。再将辣椒切丝，大蒜切末。

2、拿个碗放1勺生抽，1勺蚝油、1勺白糖、半勺淀粉，加上2勺水调制好。炒锅中倒油，把瘦肉倒进去，翻炒到断生后，出锅。重新起锅，爆香蒜末之后，加上青椒丝炒到断生，然后倒入瘦肉，淋上酱汁，大火收汁后出锅。

二、高钙食物

补钙，可以让身子骨更硬朗，这不是中老年朋友最期待的吗？平日里，多吃些钙含量丰富的，补充营养，增强身体。

【凉拌木耳】

食材：木耳、小米椒、大蒜、葱花、生抽、陈醋、盐、鸡精、辣椒油、香油、花椒油

木耳是高钙食物，值得多吃，将其泡发好后，冲洗干净，倒在开水锅中，煮熟后捞出来，放在碗里待用。小米椒切圈，大蒜切末，倒在木耳上，用热油浇一下。下面来调味就行了，加入生抽、陈醋、盐、鸡精、辣椒油、香油、花椒油，最后撒上葱花，搅拌均匀开吃。

三、高铁食物

铁，也是人体中必不可少的，补铁等于补气血，气血足了面色看上去更红润，年纪大了非常需要。

【水煮蛋】

食材：鸡蛋、清水

蛋黄，属于高铁食物，一天一个鸡蛋，还能补充蛋白质，补充多种营养。鸡蛋清洗干净，放到锅子中，水烧开之后，继续煮8分钟的样子，鸡蛋就煮熟了，捞出来过一下凉水之后，就可以剥皮开吃啦。

3不吃

一、高油食物

油炸食品，又或者是平日的饮食中，含油量太高的话，是不利于身体健康的，对于上了年纪的人而言，平时清淡饮食为宜。

二、高盐食物

高盐食物，很容易引起肠胃负担，还容易造成“三高”，总之对身体不利。

三、烟酒

50岁之后，身体素质大不如前，烟酒尽量就不要碰了，不是什么好东西。

关键词： 身体素质 清淡饮食 身体健康